Ryhdistäydy synnytyksen jälkeen sinulle, kehollesi ja vauvallesi parhaiten sopivalla tavalla.

Kun aloitat uudelleen synnytyksen jälkeen, sinun ei pitäisi aloittaa vakavasti ennen kuin 6-8 viikkoa synnytyksen jälkeen. Jos sinulle tehtiin keisarinleikkaus, huolehdi erityisesti siitä, että aloitat hitaasti, sillä jänteet ja lihakset tarvitsevat aikaa kasvaakseen yhteen. Kehosi tarvitsee lepoa, ja sinulla on varmasti paljon tekemistä uuden vauvan kanssa. Ole myös aina tietoinen kehostasi äläkä painosta itseäsi liikaa. Selvitä, miten pääset kuntoon synnytyksen jälkeen.

Koulutus synnytyksen jälkeen - milloin?

Lääkärit suosittelevat, että odotat vähintään 4-6 viikkoa synnytyksen jälkeen, ennen kuin aloitat liikunnan harrastamisen, jos olet synnyttänyt normaalisti. Jos synnytit keisarinleikkauksella, voi kestää jopa 6 kuukautta, ennen kuin jänteet ja lihakset kasvavat takaisin yhteen. Voit kuitenkin aloittaa harjoittelun jo ennen sitä, kunhan olet tietoinen kehostasi.

Vatsalihasten harjoittelu synnytyksen jälkeen - milloin?

Raskauden aikana vatsalihakset jakautuvat, jotta vatsa saa tilaa. Siksi sinun ei kannata alkaa tehdä vatsalihasliikkeitä päästäksesi eroon äidin vatsasta ensimmäisinä kuukausina synnytyksen jälkeen. On hyvä idea osallistua synnytyksen jälkeiselle kuntosalille, jotta pääset kuntoon mahdollisimman kevyesti synnytyksen jälkeen.

3 hyvää harjoitusta, joita voit tehdä kotona

Kun vastasyntynyt on kainalossa, kuppi kylmää kahvia kädessäsi ja univaje on valtava, kannattaa tehdä muutamia superhelppoja harjoituksia, joilla voit tehokkaasti kiinteyttää vartaloasi ja päästä takaisin kuntoon synnytyksen jälkeen.

Harjoitus 1: Kyykyt

Kyykkyjen avulla treenataan jalkoja, pakaroita, vatsaa ja selkää. Harjoitus on helppo tehdä television ääressä, ja jo 10 minuutin kyykkyjen harjoittelu päivässä voi vaikuttaa.

Näin: Seiso suorassa, lantio jalkojen välissä. Rentouta hartiat ja ojenna kädet eteesi. Taivuta nyt polviasi. Tämän pitäisi kiristää vatsaa, pakaroita ja reisiä. Varo heiluttamasta selkääsi. Sinun ei tarvitse nousta aina ylös asti. Mitä syvempi kyykky, sitä kovempi harjoitus. Toista 10 kertaa.

Harjoitus 2: Kissat

Tämä harjoitus treenaa selkää ja vatsaa hellävaraisesti. Erityisesti vahvistetaan alaselkää ja lantiota, jotka ovat olleet rasituksessa koko raskauden ajan.

Miten se tehdäänSeiso nelinkontin. Varmista, että kiristät selkäsi ja vatsasi hyvin, jotta olet vakaa. Ojenna jalkojasi vuorotellen niin, että ne ovat suorassa. Jos haluat vaikeuttaa harjoitusta, venytä vastakkaista kättä samanaikaisesti. Tätä harjoitusta ei pidä tehdä nopeasti, vaan anna itsellesi aikaa tehdä se oikein. Varo heiluttamasta selkääsi. Selän tulisi olla mahdollisimman vaakasuorassa harjoituksen aikana. Toista 10 kertaa kummallakin jalalla.

 

Harjoitus 3: Älä unohda lantionpohjaa.

Älä unohda lantionpohjaa, kun haluat päästä kuntoon synnytyksen jälkeen. Periaatteessa voit tehdä polviharjoituksia milloin tahansa, mutta ne on hyvä sisällyttää harjoitusrutiiniin, jotta et unohda niitä. On melko tärkeää kiinteyttää lihaksia synnytyksen jälkeen.

Miten se tehdään: Aloita puristamalla peräsuolen ympärillä, ikään kuin haluaisit pitää ilmaa sisällä. Tunnustele vatsan alaosaa edestä, kun puristat - sen pitäisi tuntua kireältä ja "kovalta". Ei ole sääntöjä siitä, kuinka monta kertaa tai kuinka kauan voit nipistää. Jos pystyt nipistämään 8-10 sekuntia 10 kertaa peräkkäin, olet hyvässä vauhdissa. Kysy lääkäriltäsi 8 viikon tarkastusta, jos sinulla on epäilyksiä.

 

 

Äiti ja vauva huippumuodossa - e-kirja 75 kr.

Kun olet äitiyslomalla, vauva on luonnollisesti se asia, jonka parissa vietät eniten aikaa joka päivä. Siksi on erittäin järkevää ottaa vauva mukaan harjoitteluun. Tämä kirja on täynnä yksinkertaisia ja helppoja harjoituksia, jotka auttavat uutta äitiä tekemään saada kuntoon synnytyksen jälkeen klo helpolla tavalla - sekä fyysisesti että henkisesti. Monet harjoitukset on suunniteltu niin, että voit tehdä ne yhdessä lapsesi kanssa tai saada hänet helposti viereesi. Kirja sisältää myös paljon hyödyllistä tietoa siitä, mitä kehollesi tapahtuu synnytyksen jälkeen. Kirja on hyvä apu sekä sinulle että vauvallesi liikkumaan ja kuntoon synnytyksen jälkeen.

Kirjan voi ostaa e-kirjana vain 75 Tanskan kruunulla. Osta se täältä