Hur man sover bra i värmen

Medan vi kan njuta av sommardagarna med strandutflykter, glass och semester kan nätterna vara svåra att klara av. Här får du råd om hur du kan sova gott på natten trots det varma vädret.

Många människor har svårt att sova bra när det är varmt på natten. En anledning är att kroppen föredrar att känna sig lite sval när det blir mörkt. Samtidigt vill vi sova under vårt täcke som vi är vana vid, men det blir helt enkelt för varmt och det kan vara svårt att byta ut täcket mot ett tunt lakan.

På natten försöker kroppen gå in i ett slags dvala och samtidigt bli av med värmen. Detta kan vara svårt om rummet är mycket varmt.

Sommaren ligger bakom våra kroppar

Det danska sommarvädret kan komma nästan över en natt. Därför har vi nästan ingen tid att vänja oss vid värmen och de nya förhållandena. Vi måste därför lägga tid på att anpassa vårt sovklimat i form av nattkläder, täcke och om vi lämnar fönstret öppet eller stängt.

Alla är olika

Även om det är vanligt att de flesta av oss vill sova i ett lite svalt rum är vi alla olika. Så även om din partner sover bra med fönstret öppet kanske du inte gör det.

Du kan också vakna upp och behöva kissa på natten eftersom du dricker mer vätska under dagen på grund av värmen. Det finns alltså många faktorer som spelar in för att sova bra på sommaren.

Ett öppet fönster kan också vara irriterande i form av fågelsång på en för tidig timme eller trafikljud. Därför är det viktigt att prova sig fram, särskilt om du delar sovrum med din partner.

Barn behöver också reglera sin temperatur på natten, så det är viktigt att prova vad som fungerar bäst.

Här är några tips som hjälper dig att sova gott under den varma sommaren.

Undvik att solen värmer upp sovrummet under dagen.

Detta är särskilt viktigt om du har ett sovrum i söderläge. Då är det en bra idé att stänga av solen med gardiner, helst mörkläggningsgardiner.

Öppna fönster är vanligtvis också en bra idé, men under riktigt varma dagar kan du faktiskt riskera att luften utanför blir ännu varmare. Då kan du vänta med att öppna när solen inte längre är ute.

Om du inte vill investera en massa pengar i nya gardiner kan du hänga upp dessa smarta mörkläggningsgardiner med sugkoppar under sommaren. De kostar mindre än 400 danska kronor.

Sova i mindre kläder

Det kan tyckas uppenbart, men om du inte redan har tänkt på det, försök att sova i mindre kläder eller nattkläder i tunnare tyg.

Ta ett bad en timme före sänggåendet

Det är inte lätt att sova om du känner dig svettig och varm. Ett bad kan hjälpa.

En teori är att ett varmt bad faktiskt sänker kroppstemperaturen efteråt, vilket gör att du känner dig svalare. Men för de flesta människor är ett kallt bad förmodligen bäst. Undvik badet precis innan du går och lägger dig, eftersom det kan göra det svårare att sova.

Använd ett bra sommarduk eller lakan

Mest byta till ett sommardynanär temperaturen stiger. Men om du fortfarande svettas kan du överväga att använda ett lakan i stället.

Annars kan du överväga att investera i ett täcke med kapokfibrer, som ska vara mycket effektiva när det gäller att leda bort värmen från kroppen, jämfört med dun.

Det är också möjligt att få kuddar med kylande effekt. Det varierar dock om människor verkligen upplever en effekt av dessa.

Byt toppmadrass

En bra toppmadrass är mycket viktig när det gäller att leda bort värmen från kroppen. Om din översta madrass är mycket sliten eller tillverkad av minnesskum kan den i värsta fall hålla kvar värmen. En ny toppmadrass behöver inte kosta en massa pengar, och det är billigare än att byta ut hela sängen. Välj en toppmadrass i latex eller kanske kapokfiber. Hitta rätt toppmadrass här.

Undvik datorer och elektronik i sovrummet.

Elektroniska apparater dammar och värmer när de är påslagna. Det är bäst att undvika den helt och hållet i sovrummet, men om du inte har någon annan plats för den bör den vara helt avstängd på natten.

Det är också bra att undvika att torka kläder i sovrummet så mycket som möjligt. Fuktigheten kan göra värmen ännu mer intensiv.

Lägg dina lakan i kylskåpet

Om du inte tål värmen alls kan du försöka lägga lakanet i kylskåpet innan du går och lägger dig. Det kommer förstås att värmas upp under natten, men det kalla lakanet kan hjälpa dig att somna.

Frysande element på händer och fötter

När vi blir överhettade handlar det om att kyla ner blodet. Detta görs bäst där de stora blodkärlen finns på utsidan, t.ex. vid handleder och fötter.

Ta några frysartiklar, linda in dem i handdukar och lägg dem vid händer och fötter. Det kommer definitivt att hjälpa dig att sänka din kroppstemperatur. Ju större/mer fryselement du tar med dig, desto längre håller de sig kalla.

Kylande krämer

Vissa personer har nytta av kylande krämer med aloe vera och mentol. Dessa ingredienser finns ofta i krämer eller geler för fötterna. Du kan prova att gnugga den på dina ben och armar innan du går och lägger dig. Undvik dock att använda för mycket grädde, eftersom du då riskerar att känna att täcket och nattkläderna sitter fast på dig på ett obekvämt sätt.

Kontrollera ditt barn under natten

Många barn sparkar av täcket under natten. Därför riskerar de att frysa snabbt om de har väldigt lite kläder på sig och fönstret står öppet.

Därför är det bra att kontrollera deras kroppstemperatur innan du själv går och lägger dig. Precis som vi vuxna behöver de anpassa sitt täcke och sina nattkläder efter hur varmt det är.