Sömn under graviditeten

Fysiskt obehag, hormonella förändringar och försämrad sömnkvalitet är graviditetens oundvikliga följeslagare. Om du är en blivande mamma som kämpar med sömnstörningar är du inte ensam.

En statistisk undersökning av National Sleep Foundation i USA visar att 78 % av de amerikanska kvinnorna under graviditeten har uttalade problem när det gäller att få en god natts sömn. Amber Merton från Plush Beds säger att graviditet är ett tveeggat svärd.

Kropp och sinne bubblar av glädje och ändå måste den blivande mamman kämpa med sömnförändringar under graviditeten. Indelad i tre kvartal eller tre perioder omfattar obehaget alla tredje kvartalet.

Vila och sömntekniker kan motverka obehag en del av vägen, men det är inte hela sanningen. Det är lika viktigt att välja rätt graviditetssäng. Detta val är svårt och kräver en grundlig förståelse för sängens egenskaper - särskilt höjningssängen spelar en viktig roll här.

Sömnförändringar under den första trimestern

Graviditetens första trimester sträcker sig från vecka 0 till vecka 12, eller med andra ord från det att ägget befruktas tills barnet har alla viktiga delar av sin kropp på plats.

Under graviditetens första trimester är det troligt att du vaknar flera gånger under natten och att du måste gå på toaletten oftare än vanligt. Dessutom kan du ha svårt att sova på grund av känslomässiga förändringar. Du ligger och undrar, och du känner dig spänd eftersom du kanske är orolig för ditt barns hälsa.

Sömnförändringar under andra trimestern

Den andra trimestern pågår från vecka 12 till vecka 22-24 (i vissa fall vecka 26-28). Nu börjar barnet i livmodern verkligen ta form och barnets organ utvecklas tillräckligt för att det ska kunna leva utanför livmodern.

För de flesta gravida kvinnor är den andra trimestern den period då de har minst sömnproblem. Nattliga toalettbesök minskar eftersom barnets position ger mindre tryck på blåsan. Men känslomässiga problem och stress kan fortfarande påverka din förmåga att somna och sova djupt.

Sömnförändringar under den tredje trimestern

Den tredje trimestern pågår från vecka 22-24 (26-28) till förlossningen. Det är under den här trimestern som barnet mognar färdigt och förbereder sig för livet utanför livmodern.

Det är under den här trimestern som du kommer att uppleva dina mest utmanande sömnproblem. Den växande magen gör det svårare för dig att hitta en bekväm sovställning och toalettbesöken nattetid ökar i samma utsträckning som under den första trimestern. Lägg därtill obehag i samband med kramper i benen, bihåleinflammation, sömnapné, restless leg syndrome, ryggsmärta och halsbränna.

Hur sover du?

Trots de många problemen är det möjligt att förbättra sömnkvaliteten.

Det är en fördel att ligga på sidan. Välj att ligga på vänster sida eftersom det ökar mängden näringsämnen och blod som transporteras via moderkakan till barnet. Att sova på sidan kan också motverka halsbränna. Undvik att sova på rygg om inte läkaren säger något annat. Det är naturligtvis inte bekvämt att sova på mage.

Placera en kudde mellan benen. Många gravida kvinnor tycker att det är skönt att sova med en kudde mellan benen under graviditetens slutskede.

Kudde för graviditet

Överväg en kropps- eller graviditetskudde. Den ger ett bra stöd för kroppen och hjälper många gravida kvinnor att hitta en bekvämare sovställning. Dessa typer av kuddar hjälper till att minska trycket på ländryggen.

Var uppmärksam på kosten. Ät mat och dryck som främjar sömnen. Ett varmt glas mjölk kan också hjälpa dig att slappna av.

Slutligen kan du prova avslappningstekniker. Om ditt sinne är upptaget av otaliga tankar om din kommande förlossning är det en bra idé att överväga avslappningstekniker, till exempel att skriva i en sömnbok, yoga, djupandning eller massage under graviditeten.

Vila i sängen

Vila kan övervägas på rekommendation av din förlossningsläkare, barnmorska eller läkare, och den kan ske i en bra miljö. höjdlägenhet eller liknande. Om din läkare har ordinerat vila för din och ditt barns skull, brukar hon instruera dig om vilka positioner du ska vila i.

Hon kommer att berätta för dig vilken nivå av sängstöd som krävs beroende på ditt tillstånd. Om du tvingas till kontinuerlig sängvila kan du inte lämna sängen och behöver vård.

Läkare ordinerar ofta sängvila för att minska graviditetskomplikationer, inklusive placenta previa, graviditetsrelaterat högt blodtryck, intrauterin tillväxthämning eller kroniska hälsoproblem. Dessa begränsningar i dina aktiviteter påverkar din förmåga att arbeta, ta hand om dig själv och din familj och följa dina vanliga rutiner.

Men med rätt säng är det mycket fördelaktigt för barnets utveckling och förebygger graviditetskomplikationer.

Detta gäller alla gravida kvinnor, inte bara de som förväntas föda med komplikationer.