Hur man lär barnet att somna själv

Få sömncoach Jeanettes bästa råd för att få barnet att sova även utan att det skriker.

När du har lärt barnet att somna själv kan du säga adjö till timmar av vaggande i dina trötta armar eller kilometerlånga barnvagnsturer. Att lära sig somna på egen hand behöver inte innebära den ökända godnatt-och-sömn-metoden, utan kan enkelt göras på dina och barnets villkor. Läs vidare för att lära dig mer om ditt barn och sömn.

Livet som nybliven förälder kan utan tvekan vara tufft. En av de svåraste sakerna för många är förmodligen kampen om sömnen. Att gå runt med ett dödstrött barn i famnen som bara inte vill ge upp är frustrerande i sig självt.

Om du vill att ditt barn ska kunna läggas i sängen och sedan blunda och sova lugnt, läs den här sidan.

Vi har rådfrågat sömncoach Jeanette Wegge-Larsen. Hon säger: Om sömn är ett område som kan vara en utmaning för många familjer med små barn beror det på att barn (på samma sätt som vuxna) förväntar sig att somna på samma sätt varje gång de ska sova. Barn sover i vågor av lätt och djup sömn, både under sovmorgon och på natten. Och om deras sömnförbindelse innebär mat, att hoppa på en boll eller att bli vaggad i mammas eller pappas famn är det troligt att de vaknar under sömnen och förväntar sig att detta ska upprepas. "

Läs vidare för att ta reda på hur din familj och ditt nyfödda barn kan komma igång med goda sömnrutiner, och framför allt vilka förväntningar du kan ha på ditt småbarn.

Hur kan man lära barnet att somna själv?

När ditt barn kommer till världen känner det inte till skillnaden mellan dag och natt. Det kommer därför att finnas en begränsad rytm under de tre första månaderna av ditt barns liv. Sömncoachen Jeanette säger: "Nyfödda barn somnar när de äter och sover i faser av lätt och djup sömn jämnt fördelade över dagen. Att veta skillnaden mellan natt och dag är därför något som vi föräldrar kan hjälpa barnen att lära sig med tiden. "

Men vad gör du om barnet festar hela natten och sover länge på dagen? Här är svaret.

Att veta skillnaden mellan natt och dag är något som man måste lära sig. Under de första månaderna kan du hålla barnet i ett mörkt rum och på natten och inte börja med aktiviteter som leksaker eller TV på natten. För de flesta trötta föräldrar är detta dock naturligt, eftersom vi själva sover på natten och vill ha lugn och ro.

Fokus på trygghet under barnets första månader

"Under de första 3-4 månaderna bör föräldrarna fokusera på att lära känna sitt barn och ge det en trygg och kärleksfull start i livet. Men även innan barnen blir alltför medvetna kan det vara klokt att hjälpa dem att utveckla goda sömnvanor genom att vägleda dem i rätt riktning. " säger Jeanette och fortsätter med att betona att det inte finns någon fast regel för när barn kan somna på egen hand. Alla barn är olika. Hon konstaterar att barn med sömnproblem kan ha en personlighet som innebär att de är mycket alerta, uppmärksamma, nyfikna och fulla av liv.

Behöver ditt barn vaggas eller ammas för att sova?

Sover ditt barn bara med bröstet i munnen? Eller ska du vagga ditt barn i din famn tills du känner att din kropp är på väg att säga nej? Det kan också vara att hoppa på en pilatesboll med ditt barn, att ta en promenad i en barnvagn eller i en slinga, eller någon annan vana som du tycker har gått överstyr.

Frustrationen över dåliga vanor kan vara stor. Men för ditt barn är det inte en dålig vana, det är en sömnförbindelse. Det vill säga en ritual eller rörelse som ditt barn har förknippat med att somna.

När barn är vana vid att vara t.ex. Om barnet vaggas eller ammas i sömnen, kommer det att förvänta sig att det ska få göra det varje gång det vaknar. Det är därför en vana som du kan hjälpa ditt barn att "kliva ur" på ett säkert sätt med tiden. "Om deras sömnförening innebär mat, att hoppa på en boll eller att vara vaggad i mammas eller pappas famn, är det troligt att de vaknar under sömnen och förväntar sig att detta ska upprepas. " säger Jeanette.

Så även om du vill att ditt barn ska kunna somna lätt kan du inte förvänta dig att han eller hon ska somna själv om han eller hon inte är van vid det. Det är något som du måste arbeta på så småningom för att avvänja ditt barn, och det kan ta tid.

Skapa en mysig rutin för tupplurar

Tiden är din vän när du har ett barn med sömnproblem. Kom ihåg att de allra flesta spädbarn är mer än tre månader innan de börjar sova på någorlunda regelbundna tider. Och även efter det kommer det att finnas perioder av tandlossning, tetling eller sjukdom som kan störa rutinerna.

Du kan dock hjälpa dig själv och ditt barn genom att skapa en mysig sovrutin som du upprepar varje gång barnet ska sova.

Rutinen kan bestå av en viss sång, en bok eller en lugnande massage. Försök att separera mat och sömn före tuppluren. Skapa en trevlig men lätthanterlig ritual som du upprepar om och om igen. Barn älskar upprepningar eftersom det får dem att känna sig trygga och de vet vad som kommer att hända.

Se dock till att ritualen är hanterbar för dig själv, så att det inte blir utmattande för barnet att till exempel bada eller sjunga åtta sånger vid läggdags varje kväll.

Jeanttes bästa råd för en bra sovrutin

  • Separera slutligen ätande och sovande så att barnen inte förväntar sig att äta för att kunna sova. 
  • Håll temperaturen i sovrummet sval
  • Dra för gardinerna när du börjar lägga dig så att rummet är mörkt.
  • Ditt barn ska vara trött, men inte övertrött.
  • Kom ihåg att alla barn är olika och att det inte finns någon bestämd ålder då du kan förvänta dig att de ska somna själva.

Upprepa detta om och om igen tills ditt barn är bekvämt och somnar.

  • Om ditt barn blir upprörd, arg eller frustrerad ska du inte tveka att lyfta upp det i en vertikal position, trösta det och sedan lägga det i sängen igen.
  • Säg till barnet "Jag är här", "Jag tröstar dig" och "Du ska bara sova".
  • Lägg dem försiktigt och kärleksfullt i sängen igen.

Små barn kan snabbt bli obekväma när det är dags för tupplur, eftersom de är oroliga för att mamma och pappa kanske inte är där. Som förälder måste du därför visa ditt barn att det är okej och säkert att somna i sin egen säng.

Säkerheten är alltid viktigast

Om barnet är helt borta och ditt eget tålamod inte längre finns, råder Jeanette föräldrarna att ta upp barnet och hålla det nära sig tills det lugnar ner sig igen, och sedan försöka igen i morgon. Det viktigaste är att ditt barn är tryggt hela tiden och att det inte blir skrämt eller upprört i den förändrade situationen.

Är ditt barn trött eller övertrött?

Det kanske låter självklart, men det är viktigt att ditt barn är tillräckligt trött för att sova, men inte övertröttat förstås. "Barns reaktion på trötthet är helt annorlunda än vuxnas. I stället för att bli slöa och inaktiva blir barnen mer aktiva och försöker ofta omedvetet producera adrenalin när de blir trötta. Detta beror på att det är det enda sättet för dem att hålla sig vakna. Om föräldrarna misstolkar denna reaktion kan barnen bli övertrötta. Och övertrötta barn är ännu svårare att få i sömn. " säger sömncoach Jeanette. Nyckeln är att lägga ditt barn i sängen när det är trött, men inte för trött.

Vissa barn är svåra att läsa och kan ha blivit dag och natt. Därför är det en bra idé att arbeta för att lägga sig runt 19.00-19.30. Detta beror på att barn behöver sova mellan 10 och 12 timmar per natt fram till skolåldern.

Denna artikel har utarbetats i samarbete med sleepcoach.co.uk där du kan hitta mer information och hjälp.