Graviditet och motion
Det sker många förändringar i din kropp under graviditeten - men får du träna? Många gravida kvinnor är försiktiga när det gäller graviditet och träning, men det är faktiskt en riktigt bra idé att hålla kroppen i rörelse så att du är redo för förlossningen och livet som mamma. Men du ska inte bara träna som vanligt. Läs vidare för att ta reda på hur du bäst håller dig i form när du är gravid.
När du börjar träna är det viktigt att du har en normal graviditet och mår bra i allmänhet. Och oroa dig inte, du behöver inte vara idrottare eller maratonlöpare för att få en hälsosam graviditet med motion. Så länge du tar hand om din kopp och får upp pulsen lite, är du på god väg.
Om du inte vet hur du ska komma igång kan du hålla ögonen öppna för massor av idéer och tips om hur du kan träna under graviditeten.
Träning när du är gravid handlar om att känna vad som känns bra. Det är alltid bra att diskutera detta med din läkare eller barnmorska innan du börjar bli gravid. De kan ofta ge dig goda råd, beroende på din personliga situation och hälsa. Här skriver vi lite om motion under graviditetens tre trimester.
Hungrig? Du kan faktiskt tillfredsställa ditt sug och även utan skuldkänslor! Se receptet på bloggaren Helene Sprogos kikärtskaka nedan.
Var försiktig med att träna om du har haft ett missfall eller komplikationer under graviditeten. Var försiktig med löpning också - om du vill springa under graviditeten kan du läsa mer om detta nedan.
Innehållsförteckning
Självklara aktiviteter när du är gravid
- Yoga för gravida kvinnor
- Simning, eventuellt en klass för gravida kvinnor
- En rask promenad
- En cykeltur
Träning: gravid i första trimestern
De första 12 veckorna av graviditeten kallas första trimestern. Under denna tid kan du känna dig mycket illamående och trött, vilket kan göra det svårt att träna. Det är också den här tiden som graviditeten är mest bräcklig, och många rekommenderar att du tar det lugnt. Det är dock inget fel med att röra på sig, men under den här delen av graviditeten bör motionen helst vara måttlig och kanske bestå av en rask promenad. Håll dig aktiv i ungefär 30 minuter om dagen om du klarar det.
Träning under andra trimestern
Graviditeten har nu passerat det mest sårbara skedet, och de allra flesta gravida kvinnor kommer att föda barn efter sammanlagt nio månader. De flesta människor känner sig inte illamående eller överdrivet trötta under denna tid, så det kan vara lättare för dig att träna nu.
Du kan anmäla dig till en graviditetskurs eller börja simma. Många är också nöjda med att träna till en DVD som de sätter på hemma. Du kan också hitta en mängd videor på Youtube för gravida kvinnor som vill träna.
Träning under den tredje trimestern
De flesta människor är nu ganska besvärade av graviditeten och lider av smärta i bäckenet. Kanske tycker du bara att allt är tungt och svårt. Men så länge du tar hänsyn till din kropp finns det ändå bara fördelar med att upprätthålla träningen. Du kanske vill anmäla dig till förlossningskurser för att förbereda din kropp på förlossningen.
Goda råd om motion när du är gravid
När du håller dig i form under graviditeten är din kropp bättre förberedd för förlossningen. Andelen överviktiga barn är lägre om mamman har tränat under graviditeten.
Visste du att träning under graviditeten förbereder din kropp för förlossningen och gör det lättare att tappa de små kilona efteråt? Det finns många skäl att röra på sig. Kom ihåg att lite motion alltid är bättre än ingen alls.
I videon kan du se rekommenderade övningar för gravida kvinnor.
Kan jag springa när jag är gravid?
Svaret på den här frågan varierar beroende på vem du frågar, eftersom rekommendationerna ändras hela tiden. Sanningen är förmodligen att du bara ska springa om det känns bra. Om du var van vid att springa före graviditeten kan du fortsätta, men i ett lugnare tempo. Försök inte slå dina egna rekord och gå mellan löpningarna så att du inte överanstränger dig.
Var dock försiktig med att börja springa om du aldrig har sprungit förut, och särskilt om du har fått missfall tidigare. Som en allmän regel är den första trimestern av graviditeten en tid för avkoppling och för att ta hand om sig själv.
Om du vill börja träna under graviditeten men tror att det är för jobbigt att springa kan du gå några raska promenader, cykla eller gå till simhallen.
Fakta från Sundhed.dk
- Motion och styrketräning under graviditeten ökar välbefinnandet och gynnar hälsan.
- I allmänhet rekommenderas motion under graviditeten minst 30 minuter per dag.
- Undvik kontakt eller kampsport
- Undvik dykning och aktiviteter med risk för fallskador.
- Överträna inte träningen under graviditeten
- Undvik överhettning och uttorkning när du tränar under graviditeten.
- Om du upplever allmänt obehag, smärta, sammandragningar, vattenförlust eller blödning bör du sluta träna och uppsöka läkare eller barnmorska.
Kikärtskaka - Ät kakan med gott samvete
En del av träning och en hälsosam livsstil är naturligtvis kosten. Som gravid är det naturligt att känna sig hungrigare, men för många innebär det att suget efter kakor och sötsaker är större än vanligt.
Gör en läcker kikärtskaka som inte alls är lika ohälsosam som andra kakor.
Helene Sprogoes mumietårta
Helt fri från gluten, mjölk och raffinerat socker. Ser den här kakan inte bara syndig ut? Yum...
